Diario Esencial (Marcos Vázquez)

Alcanza tus objetivos optimizando tu Tiempo, Energía y Atención. Integra en un diario tu trabajo, tu entrenamiento y tu alimentación.

Sin una guía, nuestra vida tiende a la entropía. Se acumulan las tareas pendientes y lo urgente desplaza a lo importante. Reaccionamos a las emergencias de cada jornada mientras nuestra mente divaga.

Pasamos gran parte del día abrumados y distraídos, sin foco ni dirección. Por suerte, hay una solución.

Desde hace miles de años, grandes figuras han atribuido su éxito al uso de un diario. Plasmar nuestros objetivos en papel les da poder. Planificar la acción centra nuestra atención y nos ayuda a combatir la distracción. Examinar los resultados de nuestras acciones nos permite aprender de nuestros errores.

¿Qué es el Diario Esencial?

El Diario Esencial combina conceptos teóricos básicos con metodologías y técnicas probadas para mejorar tu productividad y tu salud. Te guía pero no te limita. Te ayuda a estructurar tu proceso de mejora pero te da suficiente libertad para adaptarlo a tus preferencias.

A lo largo de doce semanas te ayudará a convertir los propósitos en planes y los planes en acciones. El resultado será una vida con más tiempo, más energía y más atención.

Considera este diario un compromiso contigo mismo, un acuerdo para vivir de manera más consciente.

Planificarás tus días y registrarás tus entrenamientos y tu alimentación. Revisarás con frecuencia tus objetivos y evaluarás tus acciones: los aciertos y los errores.

Examinar tu vida con frecuencia la mejorará de múltiples maneras, te ayudará a convertir sueños en realidades.

Beneficios del Diario Esencial

• Estableces Objetivos. Multitud de estudios indican que escribir y revisar los objetivos con frecuencia aumenta la probabilidad de alcanzarlos.

• Mejoras tu productividad. El diario te ayuda a definir tus prioridades y asegurar que trabajas cada día en lo importante. Se basa en la estrategia de «Bloques de Tiempo» para optimizar la productividad.

• Registras tu alimentación. El hecho de apuntar todo lo que comes te hace consciente de esos alimentos que no te ayudan, mejorando tu dieta.

• Mejoras tu entrenamiento. Registrar tu entrenamiento (ejercicios, pesos, repeticiones…) es fundamental para mejorar con el tiempo. Te ayuda a lograr la llamada sobrecarga progresiva, necesaria para progresar.

• Mejoras tus hábitos. Dedicar unos minutos cada día a registrar los hábitos que has cumplido (y los que no) te ayuda a mejorarlos.

• Reduces distracciones. El diario incluye multitud de ideas para reducir distracciones, tanto internas como externas. Las distracciones son uno de los principales enemigos del progreso.

Contenido del Diario

• Doce Lecciones. Cada semana se incluye una breve lección sobre cómo mejorar la gestión del tiempo, de la atención y de la energía. El objetivo de estas «píldoras» es aportar ideas y hacerte reflexionar.

• Planificación semanal. Podrás definir los objetivos de la semana y los grandes pendientes. Al final de la semana podrás reflexionar sobre tu nivel de cumplimiento y las lecciones aprendidas.

• Entrenamiento. Cada día puedes registrar todo el detalle de tus entrenamientos. Esto es fundamental para asegurar que logras la llamada sobrecarga progresiva: ejercicios más difíciles, más peso, más repeticiones, más tiempo…

• Alimentación. El diario te permite registrar todo lo que comes, haciéndote más consciente de tus elecciones dietéticas. Este proceso es mucho más rápido que usar Apps, y suele ser suficiente para mantener buenos hábitos alimentarios.

• Anexos: hábitos, distracciones… Se incluyen distintas plantillas, a modo de anexos, que te ayudarán a llevar el registro de tus hábitos, a lidiar con las distracciones diarias y a organizar tu mente.